上班族如何全面的护理彩民彩票平台 补充全面的营养不可少

发布时间: 2019-05-17 23:09:33      来源:彩民彩票平台

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现代人上班的工作压力都比较大,每天上班的时间也比较长,平时的饮食不规律等不良的生活习惯,对大家的身体彩民彩票平台会随时有危害。作为上班族,大家应该注意做好身体的预防。平时大家需要注意合理地

现代人上班的工作压力都比较大,每天上班的时间也比较长,平时的饮食不规律等不良的生活习惯,对大家的身体彩民彩票平台会随时有危害。作为上班族,大家应该注意做好身体的预防。平时大家需要注意合理地进行调养身体,以免影响到自身彩民彩票平台,而且在日常生活当中也要注意保健事项,避免影响到工作效率,科学地进行补充脑力。今天,小编就和大家说说补充营养的好方法。

上班族如何补充营养

首先,营养脑神经的氨基酸供应要充足,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,豆类,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂,有助于增强记忆力。若是女性白领,在月经期,伴随血红细胞的丢失同时丢失了许多铁元素,因此女性应比男性额外多补铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率,平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好,经常失眠、多梦等,尤其是压力大的人士。在预防失眠方面,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃杂乱的思想,同时消除对失眠的不安情绪。除此之外,食疗也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言,我们建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。

其中小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。莲子同样具有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用。牛奶更是众所周知的理想的滋补品,临睡前喝1杯温热的牛奶,可有效催人入睡,对老年人尤为适合。大枣、龙眼肉能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《中国药植图鉴》认为,灵芝“治神经衰弱,失眠”。所以,无论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。

除此之外,经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等,这些物品易使人兴奋,加速神经衰弱的发生,加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留时间过长,同样会影响睡眠。

补充身体的营养不仅保持彩民彩票平台,对大家的工作效率也是很不错的。因为上班的时候,都是脑力的劳动,大家应该做好预防才能补充身体的营养,对大家的彩民彩票平台才好。大家需要注意正确的进行饮食,而且要注意保持好的心态脑力劳动和体力劳动都需要大量的补充营养,希望大家注意合理的进行食补。建议大家在有时间的时候,还可以配合运动健身哦。

标签阅读: 上班族 护理彩民彩票平台 营养

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