失眠人的晚餐 睡前吃什么能提高睡眠质量

发布时间: 2019-02-19 11:00:35      来源:彩民彩票平台

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失眠是让人很头痛的事,晚上睡的不好的话,会影响第二天上班。对付失眠我们通常吃些安眠药,但长期吃药会有副作用的吧。你知道晚餐会对睡眠的作用吗?哪些食物会影响你的睡眠,我们吃哪些食物可

失眠是让人很头痛的事,晚上睡的不好的话,会影响第二天上班。对付失眠我们通常吃些安眠药,但长期吃药会有副作用的吧。你知道晚餐会对睡眠的作用吗?哪些食物会影响你的睡眠,我们吃哪些食物可以有助于睡眠呢?小编来告诉你失眠人晚餐怎么吃。我们需要了解什么食物会影响睡眠,晚餐避免吃这些食物。还有哪些生活中坏习惯会影响睡眠,如果你通常熬夜,一定会影响睡眠的。所以我们不仅要了解食物对睡眠的重要性,还要养成好习惯,吃好、有规律的作息是助于好睡眠的关键。

晚餐不宜吃得食物,影响睡眠

1.芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠


2.咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等

3.晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点

4.吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果


助于睡眠的晚餐,失眠人吃什么晚餐

1.含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠

具体指以下食物

香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
睡前吃什么能提高睡眠质量

菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
睡前吃什么能提高睡眠质量

温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
睡前吃什么能提高睡眠质量

蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
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土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
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杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏彩民彩票平台的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

大家看了上述所说了解了失眠在睡前可以吃哪些食物,小编也为你介绍了睡前吃什么食物会影响睡眠。专家指出晚餐多吃含色氨酸和B族维生素多的食物可以有助于我们睡眠的,大家要记住了哦。睡前不宜喝茶、咖啡,或者巧克力含咖啡因的食品,它们会兴奋你的大脑从而影响你的睡眠。建议大家养成早睡早起的好习惯,生物钟习惯了有规律的作息,睡眠自然会好起来。睡前不要剧烈运动,不要玩手机,这些也是影响睡眠的因素。睡前保证环境安静,灯光暗淡,从而更好地进入睡眠。

标签阅读: 晚餐 失眠 助于睡眠的晚餐

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