睡不好头晕脑胀 可能因为吃错东西了

发布时间: 2019-09-02 11:03:15      来源:网络

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现在很多人由于晚上的睡眠质量不高,导致第二天学习或工作的时候提不起精神,整个人都头晕脑胀的,感觉自己的迷迷糊糊的。其实影响睡眠质量的原因有很多,比如压力大、睡眠习惯问题、还有可能是

现在很多人由于晚上的睡眠质量不高,导致第二天学习或工作的时候提不起精神,整个人都头晕脑胀的,感觉自己的迷迷糊糊的。其实影响睡眠质量的原因有很多,比如压力大、睡眠习惯问题、还有可能是饮食的原因。在平时吃东西方面,如果吃错了东西,也会影响自己的睡眠质量,导致自己睡不好。

不吃主食减肥

节食减肥虽然瘦身比较快,但是对身体的副作用,也是不可忽视的,这种方法容易反弹,所以不建议选择。但殊不知,这种减肥方法很容易导致失眠,不仅是因为胃里空空,饥饿难耐,还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转。因为主食中含有γ-氨基丁酸,是一种抑制神经系统兴奋的神经递质,能帮助人们入睡。另外,节食减肥的人钙镁元素摄入往往也不足,从而加重了失眠。

正在减肥的人士,主食也需要适当的吃一点,只不过每次要控制好摄入量。少吃一点米饭,但不能一口都不吃,例如,坐办公室的女性,每天至少需要吃3两主食。如果运动量加大,就必须要增加主食的分量。此外,在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于改善睡不好的情况。

B族维生素缺乏

B族维生素是人体不可缺少的微量元素,一旦这种微量元素缺乏的话,就容易导致一系列的不良症状出现。比如,维生素B1缺乏时会令人情绪低落,思维迟缓,而失眠会增加维生素B1的消耗,导致恶性循环。这是因为维生素B6不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,造成大脑功能的障碍。

咖啡因、酒精摄入多

因为咖啡里面含有咖啡因,在平时喝的话具有提神的效果,如果选择在睡觉前喝,会导致大脑神经兴奋,从而影响睡眠的质量。此外,虽然有研究显示,晚上入睡之前,适量的摄入酒精可以让人放松,但是酒精有可能会降低睡眠的质量,减少深睡眠时间,增加夜醒的次数。建议大家最好在午饭之后就不要喝咖啡、浓茶了,因为有一些人对咖啡因敏感,这时摄入咖啡因,就很容易导致晚上失眠。同时,虽然睡前适量喝一点红酒能有助于睡眠,但切记小酒怡情,大酒伤身,所以也请大家不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

生活水平在不断的提高,我们餐桌上的食物也越来越丰富,很多人的体重超标。在减肥的时候,一定不要盲目,比如主食还是要吃的,但是每次适当的控制摄入量即可。还有在平时吃东西的时候,需要注意营养均衡,对于睡眠质量不高的人群而言,一定要避免体内的维生素B缺乏。最后,就是在睡觉前不要有喝咖啡、浓茶和白酒的习惯。

标签阅读: 睡不好 减肥 咖啡

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