缺乏营养元素会有哪些症状 带你全面了解

发布时间: 2019-11-01 13:26:27      来源:网络

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在日常生活中虽然说食材多元化就可以避免营养不均衡的现象,但很多人在自己的饮食上,还是会习惯性的吃一些食物,所以身体内难免会出现缺少某种营养元素的现象。那么,缺乏营养元素会有哪些症状

 在日常生活中虽然说食材多元化就可以避免营养不均衡的现象,但很多人在自己的饮食上,还是会习惯性的吃一些食物,所以身体内难免会出现缺少某种营养元素的现象。那么,缺乏营养元素会有哪些症状呢?不同的营养元素,表现出来的临床症状是不一样的,一定要适当的注意一下。

缺乏营养元素会有哪些症状?

1、缺铁

缺铁的人容易出现贫血的情况,所以容易头晕,而且还伴随着脸色苍白的症状。同时让人们的情绪变得更加暴躁,心情容易抑郁而且没有任何精神。铁参与了红血球细胞的生成,可以多吃一些富含铁比较丰富的深绿色蔬菜蛋类红肉和坚果等,多吃富含维生素c丰富的食物来促进胃肠道对铁的吸收。

2、缺乏维生素b2

如果是缺乏缺乏维生素b2的话,会导致患者的头发容易脱落,而且嘴唇看上去也干燥。维生素b2参与了头发以及皮肤生成,但是不能在身体中自行储存。当身体缺乏维生素b2时会引起口角发炎以及嘴唇有裂缝,影响了组织伤口的愈合。平时可以多吃富含维生素b2丰富的杏仁香菇花生以及木耳。

3、缺锌

在个人的饮食上,如果不适当的补充锌元素,身体的免疫力容易下降。当身体缺锌时会让人们没有任何食欲而且伤口恢复比较慢,同时也会降低人们的免疫系统,减慢了生长速度,让人们脱发而且食欲不振。多吃一些含锌比较丰富的牛肉羊肉,女性需要4毫克左右的锌,男性需补充9毫克。

4、缺乏维生素d

对于维生素D的补充,建议在平时适当的晒一晒太阳,效果是比较不错的。身体缺乏维生素d或者晒太阳不足的话可能会引起慢性疼痛,身体不能自行合成维生素d,维生素d能维持牙齿健全以及骨骼生长。每天也有15分钟的晒太阳时间,每周吃两份鱼类比如沙丁鱼或者鲑鱼。

5、缺乏维生素a

缺乏维生素a也可以通过食补的方法获取,多吃一些富含缺乏维生素a的食物即可。当维生素a不足时不仅会影响到眼睛发育,同时也会对胃肠道以及呼吸道带来一定的损伤,增加了患上夜盲症的几率。维生素a能够在胃肠道和呼吸道里面形成保护膜,防止让有害物质入侵,男性需要补充0.7毫克维生素a,女性需要补充0.6毫克,可每周吃两次动物内脏。

6、缺钾

缺钾的患者,需要及时补充钾元素,以避免身体的血液和体液的酸碱平衡受到影响,同时钾元素也维持了渗透压的稳定性。身体缺钾的话可能会出现神经传导异常或者心律不齐,尤其是做了剧烈运动之后会丢失大量的水分及钾,容易让人们出现抽筋以及身体浮肿。不妨多吃蔬菜水果来合理的补充钾。

建议大家在个人的饮食上,适当的注意忌口一些食物,多吃清淡的蔬菜和水果。同时在搞清楚身体内缺少的微量元素以后,能够及时有针对性的补充一些微量元素。可以选择食疗的方法补充,也可以选择直接吃一些微量元素。但是食补的效果虽然慢,但是要比直接吃吸收的更好。

标签阅读: 营养元素 缺铁 缺锌

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